Wczoraj przerwa...tzn aeroby tylko 30min rano, bo ja nie mam dni przerwy}:-(muszę to zmienić}:-( Wyprosty siedząc 7x30,20,15,15,12,10,8 +dropset 8,8,8,8 MC 3x8 "powolny" Podciąganie na drążku 5x15,12,10,8,8 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wyciskanie płaska 3x15 + sprężyna 3x12 Wznosy bok 3x15,12,10 Wznosy przód 3x15,15,12 Wznosy tył 3x15,12,12 [...]
Dokładnie Aniu i Magdaleno, dokładnie Taka jest właśnie koncepcja tego działu Uświadomienie kobietom, że niewielkie zmiany robią ogromną różnicę. U początkujących wystarczającym bodźcem do pobudzenia wzrostu mięśni jest wprowadzenie treningu siłowego i nie trzeba im zapewniać im żadnych specjalnych warunków w postaci schematycznego posiłku [...]
no to ladnie jestem jedyna kobieta w pracy ktora nie: a) posiada dzieci b) jest na urlopie macierzynskim c) jest w ciazy wirus zaczal podobno krazac 2 lata temu, i tak srednio co pol roku wystepuje kolejny przypadek no to mam 6 miechow na redukcje
Koncze cykl na kreatynie, jak odpowiednio przejsc na redukcje? Jak powinien wygladac bilan w diecie? Odrazu po skonczeniu puszki? Moze narpiew bilans zerowy? Jak powinno to wygladac
witam WPC, siłowy jest 2 razy w tygodniu Monika, w dni z treningiem siłowym Hiit odpada, on sam w sobie jest już dość mocno siłowy, wiesz odruchy wymiotne po skończonym treningu i takie tam widzę, że ze szkołą problemu nie masz, co bierzesz? U mnie na niskich ww, wchodzą głównie jaja i orzechy. Diety nisko weglowodanowe bardzo dobre na [...]
spoko, dzięki za wyczerpującą odpowiedź. Czytałem swego czasu, że FBW jest dobry na redukcje, napisałeś, że trening 3x w tyg, więc wszystko mi się jakoś tak poukładało w głowie, że nie mogłem nie zapytać . Ile osób tyle opinii, jak dla mnie split na redu też lepiej się sprawdza. pzdr
Wiec tak Zapotrzebowanie obliczylem na ~ 3050 kcal Skoro chce diete na redukcje to odjalem troche kcal i przyjalem 2800kcal. Po obliczeniu oraz przyjeciu ponizej podanych wartosci wyszlo mi cos takiego: Zapotrzebowanie dzienne : 2800kcal Białko - 180g ( 2 g / kg ) ~ 730 kcal Wegle - 270g ( 3 g / kg ) ~ 1100 kcal Tluszcze - 107 g ~ 970 kcal [...]
Na redukcję polecam typowo siłowy. Zwiększona liczba powtórzeń to pokutujący mit (więcej powtórzeń na 'rzeźbę' - bzdura). Póki co, pierwsze 2 miechy poćwicz planem z jedną wersją - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pozycja 14 , później przerzuć się na dzielony. Może być ten: A. Push press MC Wycisk skos + Nachwyt drążek Poręcze [...]
'Brat Farraha- Prykcin ma coś na redukcję i jednoczesny przyrost masy mięśniowej.........inhibitor.' czytajcie cala wypowiedz - poprostu ktos sobie jajca zrobil z tym bratem.
bcaa na redukcje i owszem ale mozna rowniez z racji ze masz dodatkowa aktywnosc fizyczna tzn biegasz kilka razy w tyg wiec mozna wowczas ograniczyc redukcje miesnia przez katabolizm wlasnie bcaa glukozamina zbedna lecytyna - rowniez powiedzialbym ze zbedna...
przede wszystkim to jestes za mlody na redukcje. 1800kcal to dla Ciebie za malo. Odzywiaj sie zdrowo i jedz wszystko co zdrowe. nie ograniczaj sie kalorycznie. nie licz ich. za 4-5 lat jak przestaniesz juz rosnąć zacznij sie przejmowac odchudzaniem. szczegulnie ze masz niedowage. uprawiaj jakis sport. i odzywiaj sie zdrowo. pozdrawiam.
Czy jeśli robie trening HiTT po treningu siłowym to nic mi nie będzie ?:D tzn czy to też będzie wpływać na redukcje tłuszczu ? czy lepiej po treningu siłowym walnąć sobie 30 min rowerek a w dni nie treningowe trening Hitt ? aha i jeszcze jedno do tej pory robiłem trening Hitt w taki sposób iż 30 sek wolne tempo a 30 sek sprint (5 min rozgrzewka , [...]
na redukcje dziennik posilkow w ktorym stosowany jest wzor pokazuje mi 1750 natomiast kalkulator w ktorym podaje wiek, wzrost, wage, informacje o aerobach i treningu silowym pokazuje 2200~~ Zmieniony przez - caprion w dniu 2008-08-30 21:52:52
dzieki bardzo :) ja to liczylem calkiem inaczej i tam pomotane bylo dzieki a ile czego ma byc zeby bardziej na redukcje szlo ?? zaczynam robic Abs wiec co by bylo lepsze wiecej czego mniej czego
Konkurs krata na lato 2016 - maceek
